文章插图
颈椎操
将双手交叉抱于头后 ， 头用力向后仰 ， 双手用力向上托住头 ， 每小时进行一次 ， 每个动作坚持30秒 ， 一次6组 。
作用：经常活动颈部 ， 可以预防脑淤血和心血管疾病 ， 这组动作简单易做 ， 即使在工作期间也是可以进行的 。
【久坐的人适合做的运动】
腰椎操
猫伸展式 1、身体跪在地板 ， 双手将身体支撑住 。
2、深深吸气 ， 将脊柱向下伸展 ， 头向上抬 ， 引颈向上 ， 同时将臀部上翘 ， 后呼气 ， 胸部微含 ， 拱起背部 。
3、头部下垂 ， 引颈向下 ， 收紧腹肌 ， 整个背部向上拱起 。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性 ， 放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
腰部摇动 1、转胯运腰成站立姿势 ， 双手叉腰 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 中指按在腰眼部 ， 即肾穴位上 ， 吸气时 ， 使胯由左向右摆动 ， 深深呼气 ， 由右向左摆动 ， 这样一呼一吸 ， 可连续做8-32次 。
2、旋腰转背成站立姿势 ， 将双手上举至头两侧 ， 使其与肩同宽 ， 拇指尖与眉同高 ， 手心相对 。
3、深深吸气 ， 同时上体由左向右扭转 ， 将头也随着向后扭转 ， 呼气时 ， 由右向左扭动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做18次 。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展 ， 减轻腰部压力 ， 放松久坐疲劳的腰部肌肉 。
背部放松动作
坐位姿势时 ， 选择一条稳固没有滑轮的椅子 ， 双腿自然分开 ， 肩部放松 ， 上上下下来回往复的扭动 ， 这样像猫一样的扭动双肩 ， 可以随时进行 ， 每次2-3分钟 。
作用：放松背部肩部 ， 缓慢呼吸 ， 减轻身体劳累感 。
预防肩周炎体操
对墙画圈 面墙而立 ， 手臂伸直 ， 对墙象征性地做画圆圈的动作 。
作用：重复这个动作 ， 活动肩膀 ， 放松肩部肌肉 ， 防治肩周炎 。
拉毛巾操 准备一条长毛巾 ， 两只手各拽一头 ， 分别放在身后 ， 一上一下 ， 跟搓澡似的拽它 。刚开始之时 ， 会受到一些限制 ， 不要着急 ， 动作由小到大即可 。
作用：每天坚持做几次 ， 肩周炎的状况会改善 ， 肩部也不会有疲劳感 。
推荐阅读
- 适合春节期间的运动有哪些
- 阴虚体质食疗
- 【养殖方法】美人蕉的养殖方法：适合在疏松肥沃、排水良好的土壤中生长
- 每天早上吃红薯好吗？什么时间最适合吃红薯？
- 【有毒】虎皮兰有毒吗，虎皮兰适合放在卧室吗
- 隐形眼镜戴久了危害 隐形眼镜的危害
- 劈叉要练多久
- 哑铃飞鸟多久练出胸肌
- 跳广场舞的注意事项
- 【多】仙人掌多久浇一次水，春秋一周一次/夏季多浇/冬季10天一次